Saunabaden

Saunabaden ist Genuss - aber richtig geniessen, kann am besten, wer´s richtig macht.

Richtiger Saunagang:

Zuerst sollte eine ausgiebige Dusche erfolgen, dabei verwendete Waschmittel (Schaum) gründlich abspülen. Hierbei wird die Haut vorab von Creme und Öl befreit und kann später besser schwitzen, die Poren sind frei. Trocknen Sie sich danach gut ab und suchen dann die Saunakabine auf. Legen Sie Schmuck und Uhren ab, da sich Metalle stark erhitzen und Hautverbrennungen verursachen. Kunststoffteile können schmelzen und ebenfalls Hautwunden hervorrufen. Ein Saunagang dauert durchschnittlich 10 Minuten und kann 2 - 3 x wiederholt werden. Dabei erhöht sich die Körpertemperatur auf ca. 40°C - Fiebertemperatur - und baut auf diese Weise Schadstoffe im Körper ab.

Aufguss:

Wer den Schwitzreiz erhöhen möchte bzw. durch ätherische Öle seiner Gesundheit etwas Gutes tun möchte, durchlebt beim Saunabesuch einen Aufguß. Hierbei wird Wasser (evtl. mit Zusatz) auf einen heißen Stein gegoßen und dabei die Luftfeuchtigkeit stark erhöht. Beim Aufguss steigt die relative Luftfeuchtigkeit von etwa zehn auf dreißig Prozent an und bewirkt einen stark empfundenen Hitzereiz, der jedoch nur ein paar Minuten anhält. Ätherische Öle unterstützen die Wirkung auf das Nervensystem, der Saunaeffekt ist noch intensiver.

Abkühlen:

Hauptmerkmal der Finnischen Sauna ist der Wechsel zwischen Kalt und Warm. Das besondere "Gefühl danach", entspannt, vital und wie neugeboren, wird erst durch die richtige Kalt-Anwendung nach dem Saunagang erreicht. Kühlen Sie Ihren Körper mit kaltem Wasser! Wichtig ist die Richtung des kühlenden Wasserstrahls immer zum Herzen hin. Beginnen Sie deshalb bei den Füßen und führen Sie den Wasserstrahl langsam aufwärts zur Leiste. Dann kühlen Sie die Arme von den Händen bis zur Schulter. Beginnen Sie mit dem rechten Bein/Arm außen, dann innen.

Eisbrunnen:

Ein Besuch des Eisbrunnens ist ein erfrischendes Segment eines gemütlichen Saunagangs. Das Einreiben mit Crash-Eis sorgt für neue Vitalität und Spannkraft der Haut - außerdem bringt der kleine Kälteschock den Kreislauf ordentlich in Schwung. Das Eis kann über den Körper gerieben oder geschüttet werden - der Effekt ist derselbe. Der Eisbrunnen fungiert auch als Präventivmaßnahme vor Erkältungskrankheiten, Muskelkater nach intensivem Training und Apres-Ski-Wehwehchen. Der gletscherkalte Schub heizt der Durchblutung ordentlich ein und ist eine gute Anti-Aging-Maßnahme. Der Eisbrunnen ist die Vollendung eines Erholungstags.

Erholungspause:

Trocknen Sie sich gut ab nach dem Abkühlen und genießen Sie eine Erholungspause. Dabei wickeln Sie sich in warme Decken und entspannen in Liegeposition. Trinken Sie nach dem Saunabaden reichlich Wasser oder Kräutertee (mind. 1, bei drei Saunagängen 2 Liter). Alkohol und Kaffee vermeiden Sie am besten ganz - oder genießen Sie ihn nur in Maßen.

Schwangerschaft:

Saunieren in der Schwangerschaft wird im Allgemeinen als empfehlenswert bewertet. Wichtig ist allerdings, dass die Schwangere bereits eine regelmäßige Saunagängerin ist und ihre Reaktionen auf das Wechselspiel der Temperaturen einschätzen kann. Unerfahrene Frauen, die unbedingt während der Schwangerschaft mit dem Saunen beginnen möchten, sollten in jedem Fall ihren Arzt vorher um Rat bitten und in den ersten 8 Wochen auf die Sauna verzichten.

Kinder in der Sauna:

Saunieren tut Kindern sogar ausgesprochen gut. Das Immunsystem wird frühzeitig gestärkt, Infekte werden schneller abgewehrt. Einen weiteren Pluspunkt stellt die Hygiene dar, die Kinder so schon frühzeitig erlernen. Negative Umwelteinflüsse, die an Kindern oftmals nicht spurlos vorübergehen, werden mit Entspannung "bekämpft". Durch die beruhigende Wirkung der Sauna werden Symptome wie Nervosität, Konzentrationsschwäche und Schlafstörungen behoben. Diese Fakten sind medizinisch belegt. Nach Ansicht führender Ärzte treten keine Negativeffekte auf, wenn Kinder genauso lange in der Sauna bleiben wie Erwachsene. Das einzige Problem dürfte sich im (verständlichen) Verhalten der Kinder zeigen, die manchmal nicht die Ruhe haben, lange in der Sauna still sitzen zu bleiben.

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